Dieta to nie jest glodowka. Ani jakies magiczne wydziwianie. Wiec nie wiem skad to "dieta to nie dla mnie". Fochy czy co? Kurcak, tunczyk, jajka, ryz, makaron, duzo warzyw. Ot, cala filozofia. A miesnie rosna.
[...] to tak naprawde ww sa zbedne...po trening silowym nie mam takich duzych uszczerbkow glikogenu.wg mnie najlepszym rozwiazaniem bylo by wlasnie spozycie izolatu bialkowego a po 40 min do godziny spozycie normalnego pelnego posilku potreningowego z pelnowartosciowym bialkiem i ww o niezbyt nizkim ig jak ryz bialy czy tez makaron z twardej pszenicy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Makaron/ryż + ryba, czasami wieprzowina czy tam indyk 2. pieczywo daj razowe/graham, jak raz sobie zjesz i wliczysz to w bilans to nic się nie stanie
[...] ze wychodzisz do lasu z minimalna ilioscia sprzetu i jedzenia. Absolutne minimum to tylko noz, ale do tego trzeba troche doswiadzczenia. Bierzesz noz, spiwor, zapalki, ryz, makaron, make, kilo boczku i tabliczke czekolady. Reszte robisz i zdobywasz sam. Budujesz szalas, garnek sukasz jadalnych roslin i zyjesz tak tydzien. Po czyms takim odrazu [...]
A co po treningu? Tzn może zostać ten ryż/makaron/kasza i pierś czy zmienić na coś innego? Owoce będę wliczał ale nie ma sensu ich podawać bo będę zmieniał codziennie tylko ze wtedy ryżu by nie było i co pierś z bananem? xD Zmieniony przez - Asghaton w dniu 2014-01-23 15:20:17
w 2posilku brak bialka i tluszczy,po treningu zamisat kanapek ryz/makaron + miecho/ryba przed snem oliwy ddoaj rano jakichs orzechow/nasion czy ci to starczy to nie wiem zalezy jakie masz zapotrzebowanie,jaka budowa geny itp.
Ważne żeby był to pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko, a z czego to dostarczysz to Twoja sprawa czy będzie to jakaś ryba/mięso ewentualnie nabiał, podobnie z źródłem ww makaron/ryż/owsiane. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia.
Chude mięso, ryba, zdrowe węglowodany: ryż, kasze, ziemniaki, makaron razowy, może być jakiś owoc. Niby od razu po treningu wchłanianie składników pokarmowych upośledzone przez wyrzut hormonów wzrostu we krwi spowodowane treningiem, więc spokojnie można zjeść po godzinie, czy tam 1,5 h. Są opinie żeby unikać tłuszczy w potreningowym, więc nie jedz [...]
a czy ja mówie o "łatwych" węglach tak jak to nazwałes. u mnie normalny posiłek to brązowy ryż lub brązowy makaron z piersią wiec zakładam ze skoro ktos wchodzi w dział odchudzanie i używa terminu "posilek potreningowy i przed treningowy" to chyba wie z czego powinny sie skladac ;)
[...] o naukowo i klinicznie potwierdzonych właściwościach polegających na hamowaniu trawienia skrobi znajdującej się w takich produktach spożywczych, jak np. ziemniaki, pieczywo, makaron, pierogi, naleśniki, ryż czy kukurydza. Głównym składnikiem produktu jest wyciąg ze sproszkowanych nasion, działający jako "neutralizator skrobi" - czynnik [...]
Najlepiej zjedz jakies węglowandy o nikim IG czyli brązowy ryż, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty czy płatki owsiane+ mięso bez tłuszczu gotowane np. pierś z kurczaka, indyka itp.
Zacznij stąd: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - pomijając część mięsną, to masz tam fajnie rozpisane co uwzględniać w diecie i jak komponować posiłki. Jeżeli nie jesz mięsa, to białko wypadałoby czerpać także z innych źródeł, a nie tylko jaja + twaróg. Soczewica, fasola, ciecierzyca, białko z konopi, komosa ryżowa, amarantus, ew. [...]
[...] 400- 600 g wiec przekraczam ilosc bialka jaka sie powinno jesc na raz ale coz zrobic)... Przedtreningowy: Godzine przed treningiem najczesciej ryz ze smietana lub tez kluski/makaron z cukrem Bezp. po treningu : Lubie zjesc jakas slodka bulke itp. - wiem, ze nie powiniennem ;P Potreningowy: Znow roznie z tym bywa. Czasme jest to udko z kurczaka z [...]
[...] wiejski + bułka a tak to parę kromek chleba z szynka+ ser po szkole odrazu ziemniaki + wątróbka z cebulką lub ryż + kurczak odpoczywam godzinkę i idę na trening po treningu jakiś makaron z twarogiem lub sam twaróg na chleb chyba że coś polecasz po treningu na mase a na kolację omlet , jajecznica z boczkiem , niewiem czy sam proszek wpieprzam :p
[...] robie bardzo często. Np. rosół, czy pomidorowa, ogórkowa, grzybowa itd. I zawsze w jakiś sposób "zaznaczam" swoje produkty. Ziemniaki kroje troche inaczej, marchewkę też i inne korzeniowe. Wtedy wiem co jest moje, a "wody" nie liczę ;-) Jeśli chodzi o dodatki, to makaron, ryż gotuję osobno. \ hehe dobry rozkmin :D wzorki wycinac w warzywkach;d
zapomnailem dopisac ze mam dosc szybka przemiane materi a moja dieta glownie bedzie skupiona na weglowodanach(ryz, makaron itp.) czy takie polaczenie moze dac jakies efekty??!!CWICZE 4 razy w tygodniu. If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
Tłuszczy dojedź do 1g na kgmc, później resztę możesz walić z węgli. Możesz w DNT zamieniać część węgli na tłuszcze. Nie chodzi o to czy możesz dodawać 150-200-800... Dodawaj po 100-150 i trzymaj 7-10 dni. Dieta dobrze ułożona(makroskładniki) ale zamieniaj źródła węglowodanów: PŁATKI OWSIANE, ŻYTNIE, RYŻ,MAKARON,KASZA ZIEMNIAKI ITP. I źródła [...]